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Guia que explica os benefícios de uma boa sesta

Guia que explica os benefícios de uma boa sesta

Em agosto de 2023, a Emma ‚Äď The Sleep Company, com o apoio da Brisa Autoestradas, lan√ßou a Emma Power Nap Station, um projeto pioneiro em Portugal que teve lugar na √°rea de servi√ßo de Alc√°cer do Sal.

Equipada com todo o conforto, esta área de descanso tinha capacidade para turnos de repouso, incentivando os condutores mais sonolentos a fazerem uma paragem no caminho, tendo como objetivo prevenir os acidentes causados pela fadiga ao volante. Isto porque, segundo a Autoridade Nacional de Segurança Rodoviária e a Associação Portuguesa do sono, fazer uma sesta até 20 minutos é a medida mais eficaz para combater a sonolência na condução, principalmente se combinada com o consumo de um café ou outra bebida energética.

De 13 de agosto a 3 de setembro, esta iniciativa piloto resultou em 655 abordagens e visitas √† Power Nap Station, tendo os visitantes classificado a experi√™ncia ‚Äď em m√©dia ‚Äď como muito positiva.

Mas √† parte de prevenir os acidentes rodovi√°rios, que outras vantagens podem ter as sestas no nosso dia-a-dia? Foi para apresentar uma resposta a esta quest√£o que a equipa de especialistas em sono da Emma ‚Äď The Sleep Company elaborou um guia que ajuda a compreender os benef√≠cios da sesta e d√° dicas para criar o ambiente de sono perfeito.

Theresa Schnorbach, especialista em sono da Emma, explica que ‚Äúuma sesta entre 15 minutos a meia hora, no m√°ximo, pode prevenir o cansa√ßo extremo, ao mesmo tempo que √© uma excelente forma de relaxar e recuperar o foco‚ÄĚ.

Mas acrescenta: ‚ÄúTamb√©m h√° quem considere que as sestas podem perturbar a rotina de sono, da√≠ ser t√£o importante compreender como podemos fazer uma power nap saud√°vel que reforce o nosso n√≠vel de energia durante o dia sem nos tirar a vontade de dormir √† noite‚ÄĚ, diz a respons√°vel, justificando assim a pertin√™ncia deste guia.

GUIA PARA UMA BOA SESTA

1. As sestas não são só para os meninos!

Nas crian√ßas, as sestas √† tarde desempenham um papel fundamental na produ√ß√£o da hormona do crescimento, fortalecendo igualmente o sistema imunit√°rio. O sono tamb√©m contribui para a estabilidade e regula√ß√£o emocional, permitindo gerir o stress, a ansiedade e outras emo√ß√Ķes de forma mais eficaz, apoiando assim a fun√ß√£o cognitiva. J√° na fase adulta, o sono de qualidade e as sestas permitem o repouso muscular, a melhoria de capacidades intelectuais e um desempenho mais eficaz e produtivo nas atividades di√°rias, contribuindo tamb√©m para o bem-estar geral do indiv√≠duo. Por fim, nos idosos, √© crucial destacar a influ√™ncia do sono na consolida√ß√£o da mem√≥ria, um processo essencial para preservar a cogni√ß√£o e a qualidade de vida, √† medida que envelhecem.

2. Sesta, sim, mas n√£o mais do que 30 minutos. Coloque um alarme!

N√£o √© necess√°rio fixar n√ļmeros exatos para dormir uma boa sesta. Contudo, √© fundamental limitar a dura√ß√£o da sesta a apenas 20-30 minutos. Este limite permite evitar a perturba√ß√£o da regula√ß√£o homeost√°tica – processo atrav√©s do qual o nosso organismo mant√©m um equil√≠brio constante, assegurando a manuten√ß√£o da sua integridade f√≠sica e fisiol√≥gica. Limitar o tempo da sesta vai ajud√°-lo a sentir-se mais alerta e ativo ao despertar, pois se o per√≠odo de sono for demasiado longo pode fazer com que se sinta lento na hora seguinte ao acordar.

3. Tente fazer a sua sesta o mais cedo possível.

Aten√ß√£o! As sestas tardias podem interferir com a sua capacidade de adormecer √† noite. O sono √© um processo homeost√°tico que se baseia na “Press√£o de Sono” (necessidade que o nosso c√©rebro tem de dormir), derivado essencialmente da rela√ß√£o entre o tempo que passamos acordados e o tempo de descanso. Este processo √© consequ√™ncia direta do momento em que a curva de vig√≠lia (tempo que passamos acordados) atinge o seu pico m√°ximo e o nosso organismo nos sinaliza a necessidade de descanso. Portanto, √© essencial alguma precau√ß√£o no que toca ao hor√°rio em que fazemos a sesta, sendo que o melhor per√≠odo √© entre as 8h a 9h ap√≥s acordar de manh√£.

4. Melhore a sua memória, desempenho e raciocínio.

Al√©m de revitalizantes, as sestas tamb√©m contribuem para melhorar a aprendizagem, a mem√≥ria e o desempenho. Estudos mostram melhorias em √°reas como o tempo de rea√ß√£o, o racioc√≠nio l√≥gico e o reconhecimento de s√≠mbolos. Al√©m disso, sestas diurnas podem ser equivalentes ao tempo dedicado ao treino intensivo para a mem√≥ria. Lembre-se de que, embora uma sesta isolada n√£o possa compensar maus h√°bitos de sono, sestas curtas podem ter um impacto positivo na mem√≥ria, o que as torna uma estrat√©gia √ļtil para momentos de estudo ou exames, por exemplo.

A sesta pode também ajudar-nos nos seguintes aspetos:

Redução o cansaço;

Controlo das emo√ß√Ķes;

Trabalho por turnos – devido √† perda de sono e √†s anomalias do ritmo circadiano, o trabalho por turnos est√° associado a um risco acrescido de consequ√™ncias para a sa√ļde. Nestes casos, a sesta planeada aumenta o estado de alerta e a velocidade de rea√ß√£o dos trabalhadores por turnos.

5. Crie o ambiente ideal para uma boa sesta

O ambiente em que nos encontramos quando adormecemos tem um papel crucial para uma sesta eficaz. Ter ou n√£o o colch√£o perfeito √© importante, mas n√£o √© o √ļnico fator determinante. Criar um ambiente adequado √© igualmente essencial para garantir que adormecemos com facilidade durante a sesta.

Tendo isto em conta, dormir num local que seja escuro, ameno e silencioso √© o ideal. A escurid√£o ajuda a reduzir a estimula√ß√£o visual, permitindo que os olhos descansem, diminuindo a atividade do c√©rebro e facilitando, assim, o processo de adormecer. Al√©m disso, uma temperatura amena e confort√°vel torna o sono mais agrad√°vel, contribuindo tamb√©m para a regula√ß√£o da temperatura corporal, o que √© importante para um descanso revitalizante. Por fim, um ambiente tranquilo reduz as perturba√ß√Ķes sonoras que podem interferir na qualidade do seu sono, garantindo que desfruta de uma sesta verdadeiramente revigorante.

Outro fator que devemos ter em conta s√£o as preocupa√ß√Ķes do dia-a-dia que, muitas vezes, n√£o nos deixam dormir, mesmo quando nos sentimos cansados. Nestes casos, t√©cnicas de medita√ß√£o para acalmar a mente e libertar o stress podem contribuir para adormecer mais facilmente e acordar revigorado.

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